No dia Mundial da Atividade Física, 6 de abril, devemos reforçar a importância da prática regular de exercício físico para a saúde e o bem-estar. Esta iniciativa da Organização Mundial da Saúde (OMS) tem como objetivo combater o sedentarismo, um problema crescente que afeta milhões de pessoas mundialmente.
A atividade física melhora a aptidão física, isto é, a capacidade cardiorrespiratória e muscular, melhora a saúde cardiometabólica, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares, ajudando no controlo de fatores de risco destas, como a hipertensão arterial ou a diabetes, diminui a mortalidade por todas as causas, melhora a saúde óssea, melhora a cognição e a saúde mental e ajuda também na redução da adiposidade.
Qualquer quantidade de atividade física é melhor do que nenhuma, e quanto mais realizar, melhor! Uma boa medida de atividade é a quantificação de passos diários que está fortemente associado a um menor risco de mortalidade por todas as causas, aconselhando-se a realização de 6.000- 8000 passos diários a um adulto acima dos 60 anos e entre 8.000 – 10.000 passos diários abaixo dessa idade. Se está longe destas metas, aumente a intensidade e exigência da atividade física de forma gradual, à medida que o seu condicionamento físico melhora. A substituição do tempo sedentário com atividades físicas de qualquer intensidade, inclusive baixa, já proporciona diversos benefícios para a saúde, pelo que soluções como ir a pé até ao trabalho e evitar a deslocação de carro, usar as escadas e evitar o elevador sempre que possível ou caminhar enquanto está numa chamada ao telemóvel são o ponto de partida para iniciar uma vida mais ativa e saudável.
Se tem alguma condição específica de saúde que lhe coloque dúvidas sobre como realizar atividade física, como uma doença crónica ou limitação motora, consulte um fisioterapeuta, o profissional de saúde responsável pelo desenvolvimento, manutenção, rentabilização e/ou recuperação do movimento. Estamos aqui para o orientar sobre o tipo e a quantidade de atividade física apropriada para as suas necessidades individuais, para as suas habilidades, limitações funcionais, ou outras especificidades. Conte connosco para aquilo que necessitar e “Movimente-se, pela sua saúde!”
Francisca Nogueira Henriques, Nº Cédula 7688-ACSS, Fisioterapeuta do São Mateus Hospital
