A voz é uma das ferramentas mais importantes da nossa comunicação. Através dela expressamos ideias, emoções e construímos relações. No entanto, muitas vezes só nos lembramos da sua importância quando surgem alterações, como rouquidão, cansaço vocal ou dor ao falar.
No âmbito do Dia Mundial da Voz, assinalado a 16 de abril, importa reforçar a importância dos cuidados de higiene vocal, que são um conjunto de hábitos simples que ajudam a preservar a saúde da voz ao longo da vida. Por outras palavras, são práticas diárias que protegem as cordas vocais e promovem uma produção vocal saudável. Tal como cuidamos dos dentes ou da alimentação, também a voz necessita de atenção e prevenção. Estes são os principais cuidados a ter com a voz:
- Manter uma boa hidratação: Beber água ao longo do dia é essencial para manter as cordas vocais bem lubrificadas. A desidratação pode tornar a voz mais áspera e aumentar o esforço ao falar;
- Evitar esforço vocal excessivo: Falar muito alto, gritar ou falar durante longos períodos sem pausas pode causar fadiga vocal. Sempre que possível, dê descanso à voz.
- Atenção aos ambientes ruidosos: Em locais com muito ruído, temos tendência a aumentar o volume da voz. Sempre que possível, aproxime-se do interlocutor ou reduza o ruído ambiente;
- Evitar pigarrear frequentemente: O ato de pigarrear irrita as cordas vocais. Em alternativa, experimente engolir em seco ou beber um pouco de água;
- Cuidado com substâncias irritantes: O tabaco, o álcool e ambientes com poluição ou ar muito seco podem prejudicar a saúde vocal;
- Ter atenção ao refluxo gastroesofágico: O refluxo pode afetar diretamente a laringe e a voz. Sintomas como rouquidão persistente ou sensação de “bolo na garganta” devem ser avaliados;
- Aquecer a voz quando necessário: Profissionais em que a voz é um instrumento de trabalho e que usam muito a voz (professores, profissionais de saúde, cantores) beneficiam de exercícios de aquecimento e arrefecimento vocal orientados por um terapeuta da fala.
Tal como é importante preserva a voz, é também essencial estar atento a sinais de alerta, procurando, sempre que necessário avaliação especializada. Os sinais de alerta mais frequentes são:
- Rouquidão que dura mais de 2 semanas;
- Dor ao falar;
- Perda de voz frequente;
- Sensação de esforço ou cansaço ao falar.
A avaliação pode ser realizada em articulação entre a Terapia da Fala e a especialidade médica de Otorrinolaringologia, permitindo um diagnóstico e intervenção adequados.
Cuidar da voz é investir na sua qualidade de vida. Pequenas mudanças no dia a dia podem fazer uma grande diferença na prevenção de problemas vocais.
Neste Dia Mundial da Voz, convidamo-lo a ouvir melhor a sua voz e a cuidar dela.
Equipa Multidisciplinar da Unidade de Otorrinolaringologia e da Unidade de Terapia da Fala
do São Mateus Hospital
